Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chłopie to że ektomorfik na masie powinien unikać jakichkolwiek aktywności fizycznych oprócz siłowni to tylko durne stereotypy :) . Na razie nie zmieniaj nic w diecie , tylko idz na ten basen jeżeli zobaczysz ze waga stoi , to dopiero wtedy myśl o dodaniu kalorii :) . Póki co trzymaj się tego co masz i trenuj ale z głową :) Powodzenia
no to jest wtedy problem, ale nie tych ludzi co krytykuja, tylko nad soba trzeba popracowac. Bo nawet przy osiagnieciu perfekcyjnej sylwetki, kompleksy beda dalej. Szkoda zycia na nie Ja z taką dozą nieśmiałości napiszę, że chyba nie było aż za bardzo tych kompleksów skoro dało się żyć z otyłością tyle lat. Ja tam na punkcie swojego wyglądu [...]
[...] ;3/12/47kg ;4/10-12/47kg -staram się robić maksami abym wykonał prawidłowych 12 powtórzeń w ostatniej serii abym nie spadł mniej niż 10.Czasem aż czuje taki ucisk w głowie,wtedy jest mi bardzo gorąco.Chciałbym się zapytać czy wszystko dobrze robię,technicznie raczej się przykładam w martwym ciągu raczej mi coś czasem puści.Co robić w wolne dni [...]
[...] Martwi mnie tylko że dalej jak się schylę lub usiądę to boczusiu jest spooooro. W sensie że zostało mi tylko 6 cm do zrzucenia a tam dalej jest tego dużo. No ale trzymam się założeń i tnę do 75 cm w pasie - zobaczymy co będzie wtedy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf0a2cbd4104ac4a518f52cddbf7e4e.png Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-28 21:27:16
Rutkow-śwwietny pomysł miałeś na taki trening z Marianem.. Niby sie robi to samo ale tak naprawde doświadczenie i motywacje zdobywa się wtedy lawinowo-i jest bodziec na co najmniej kilka tygodni.... Do tego sam wyjazd inna siłownia,inne osoby,miejsca-to niesamowicie aktywizuje nasz umysł i przenosi sie na sukcesy.... Polecam dlatego treningi z [...]
[...] Kiedyś - dawno temu miałam fajną kobyłkę angloarabkę. Jakiś idiota pojechał na niej w zimę na spacer a nie była okuta. Efekt - złamana noga nie do leczenia. Zima wtedy była taka że dla ludzi 3 dni dół się kopało i konia trzeba było odwieźć do ubojni żeby go zastrzelono.. W jednym z takich punktów (ja czekałam z reguły na dworze) [...]
Emm.. Przecież w linku masz wymiary. Po co tu projekt, nie ma za dużo roboty przy tym. Jedynie chcesz zrobić całą konstrukcję skręcaną to co innego (wtedy to już więcej roboty).
Dieta to podstawa i czego nie zrobisz dietą to nie zrobisz środkami. Jak zgubisz z 15cm w pasie to wtedy można pomyśleć o dorzuceniu czegoś. Co do tego bf to możesz się sam oszukiwać ale 25% to spokojnie masz, wiem co mówię.
Ja rozumiem o co ci chodzi, przyklad o co mi chodzi: Dajmy przyklad mam nowa diete, jem przed treningiem 100g piersi, po 100g i wieczorem 50g. Skoro nie gotuje tej piersi przed kazdym posilkiem na biezaco, a mam ugotowana piers z wczoraj, trudna teraz ja zwazyc, bo jest po obrobce, tak? Wiec jesli gotuje dzisiaj z zamiarem jedzenia tego miesa na [...]
Npp można spokojnie wbijać e3d albo e4d, ale co do propa to jeśli wolisz rzadsze strzały to ja osobiście bym dodał trochę enana do tego. I wtedy można sobie bić co 3 dni wszystko w jednej pompie, na przykład 100mg propa + 125mg enana + 100mg npp. Sam tak robiłem i byłem zadowolony. Ogólnie mieszanie długich i krótkich estrów jednocześnie bardzo mi [...]
[...] i wszystko działało.Jak juz wczesniej pisałem kieruje się środkami po których nie mam bólu po iniekcjach.I tutaj pada mój wybór chyba ze mam możliwość zakupu apteki to wtedy jak wiadomo nie ma nawet chwili zastanowienia się i zawsze wybiorę apteke.Od razu uprzedzam że kolejne wpisy w tym temacie że biłem i jest super ban,biłem i jest lipa [...]
[...] to bardzo czułem prostowniki. Po pierwsze mam mega DOMSy po MCNPN, po drugie, dalej wydaje mi się, że wstaję jeszcze za szybko i ciągnę plecami też za szybko. Prostowniki wtedy dostają. Po każdej serii od drugiej, miałem skurcze prostowników. Seria nr 4 i 5 już zrzuciłem kg, aby się dobić odpowiednią ilością repsów (SneS kazał nie robić [...]
[...] do środka by był przeciąć. Ja wsadzam szmatę (no ścierkę z kuchni) i jest git. Albo łopatkę do przewracania naleśników. O ile się nie mylę są bukłaki, które można tworzyć i wtedy bez problemu się suszy. A co do węgli przed wysiłkiem....w sobotę po dużym śniadaniu (o 8.00), zjadłem w okolicach 10.00 2x wafel ryżowy z miodem pszczelim :D zamknie [...]
[...] to przed treningiem i po? Co z tą fazą nasycenia? Czyli kreatynę mogę zmieszać z białkiem i bananem i po treningu? Zmieniony przez - korona73 w dniu 2014-03-03 15:57:25 1. j/w kolega Ci wyjaśnił 2. możesz z fazą nasycenia jak chcesz wtedy przez dni od 1-5 dajesz 4x5g, jak bez fazy nasycenia możesz dać 1 porcję rano a drugą po treningu 3. możesz
[...] bardziej praktyczne: ustalenie diety i trzymanie jej dzień w dzień, czy pilnowanie tego, by produkty pochodziły dobrych źródeł, bogate w witaminy, minerały etc.etc i tyle wtedy liczenie i pilnowanie makrosów? Ja tak w sumie robiłem na masie, z rana jakaś jajecznica, chleb, warzywa, masło, może serek, potem jakies orzechy włoskie/migdały, potem [...]
[...] razie :) http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_DNIOWY_Z_KOMPLETEM_%C4%86WICZE%C5%83-t226095.html A co do tego biegania do polecam ci pobiegać po treningu (swoim tempem)(możesz robić Szybko-wolno-szybko-wolno) Biegasz najlepiej 20 minutek bądź do 30 :) Najlepiej po każdym treningu(fajnie jesteś wtedy rozgrzany i łatwiej ci jest spalać tłuszcz) :)
[...] przyzwyczajania mięśni do jakiegokolwiek wysiłku z dwoma sztangielkami 10kg :)) Od powiedzmy 2 miesięcy staram się uczciwie ćwiczyć. Cel to masa do końca kwietnia i wtedy będę oceniał czy dalej masować, czy trzeba wyciąć fat na lato /-) Oczywiście chce złapać jak najwięcej dobrej jakości masy, ale także poprawić kondycję, bo jest [...]
6.03.2014 No niestety %-) Wszystko do wieczora szło OK i wtedy pojawiła się okazja wyjścia na piwo. Wykorzystałem ją bardzo, bardzo skrupulatnie %-) Dieta To co w tabeli + 5 piw + 3 banie czegoś mocniejszego + po imprezie zapiekanka i hotdog ze stacji. Muszę przyznać że się upiłem tym, chyba przez ten mocniejszy kaliber. Porobiło mnie totalnie [...]
Z rana ciężko mi wchodzi jedzenie, więc po przebudzeniu myślalem o porcji białka, do tego 5g mono, następnie 2 śniadanie, między 2 a 3 posiłkiem gainer (przeważnie jestem wtedy na uczelni), obiad + tab. witamin + tab. minerałów, między 3-4 posiłkiem gainer, przed treningiem bcaa, po treningu gainer, 4 posiłek, przed snem bcaa i białko. Co sądzicie [...]
[...] zamkniete to ma prawo "gazowac" trup po 3godzinach juz smierdzi to co chcecie od piersi }:-( no i poza tym przed jakąkolwiek obróbką przydałoby się umyć tą piers.. wtedy nie ma opcji zeby jechała ;-) jaja i piersi na promo w leclerku od 10 do 16. jaja jakos 30gr za L, piers po 12zl.. cos tam odcinac trzeba i odpady mimo wszystko [...]
Spam Chuck'a nie dla mięczaka
